Как стать бодрее

Высыпайтесь. После работы хочется и многое успеть, и телевизор посмотреть. На сон остается мало времени. Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь спать не менее восьми часов в сутки: во время сна восстанавливаются все функции организма. Примерно 50% людей от 18 до 34 лет хронически недосыпают. Проведите простой тест: если во второй половине дня, сидя на лекции или совещании, вы засыпаете, значит, не только лекция скучна, но и вы сегодня не выспались.

Устройте себе тихий час. Человек способен «наверстать» сон. Если не хватило ночи, вздремните после обеда, опустив голову на рабочий стол.

Медитируйте. 20 минут глубокого дыхания и расслабления помогают восстановить силы в любое время суток. Необязательно принимать позу лотоса. Достаточно лечь на пол лицом вниз и посчитать вдохи и выдохи.

Ешьте не реже трех раз в день. Имейте в виду, что через четыре часа после еды в крови понижается уровень сахара, а вместе с ним - работоспособность и внимание.

Пейте молоко. Молочными кашами детей кормят не случайно: углеводы - источник энергии. Но энергия необходима организму и на их усвоение. 5-10% белков, содержащихся в пище, достаточно, чтобы «уравновесить» расслабляющий эффект углеводов и блокировать выделение вызывающего сон серотонина.

Больше гуляйте. Во время прогулок улучшается кровообращение и высвобождаются эндорфины и амфетаины. Кроме того, у вас улучшится сон.

Решите свои проблемы. Нередко усталость - результат психологического напряжения. Может, сменить работу или влюбиться?